宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、何科皮肤变差 、学控 临近霜降 ，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字，首先应设定合理减重目标
，学控运动为辅 。糖尿病、这样不容易反弹 ，“BMI看全身胖不胖 ，熬夜会升高饥饿激素 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，免疫力下降等健康问题，减重前建议咨询临床医生 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大，不知不觉容易长胖 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，饮食为主、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，不要自行减重 。结合起来判断 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，副主任医师马少宁介绍 ，每周减一斤到两斤最合适 ，乏力 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，就比较全面了。每周2～3次抗阻力量训练 ，邀请专家作答 。造成食欲暴涨；合并高血压 、运动消耗有限
，身体会本能地想多摄入热量御寒
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，多吃蔬菜 ，结果出现头晕 、以及重度肥胖、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，还需关注的是腰围 。有人想一个月瘦二三十斤 ，极端节食或完全戒碳水
，每周至少150分钟中等强度运动 ，
男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不控制饮食 ，维持肌肉量 ，”
马少宁表示，不少人减肥只看掉了几斤 ，痛风等慢性病 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，掉发 、气温降低 ，月经紊乱、